痩せたければ米

痩せたければ米を食え！

お米を食べてダイエット！

一日の望ましい量は、男性は１日２・５合、女性は２合といわれている。お茶椀にすると５杯前後ですかね。白米、具沢山味噌汁、おかずを少し。割合的にはお米を６割、おかずを４割だ。炭水化物60％、脂質25％、タンパク質15％の比率が痩せるポイント。この割合で食べることで胃腸の働きが活性化し、代謝が良くなり脂肪が燃焼しやすい身体になるらしい。

お米というのは、タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維など、あらゆる栄養素を兼ね備えている優れもの。だがしかしだ、タンパク質を構成するのに必要ないくつかのアミノ酸は不足しているらしい。ではどうするかというと、他の食材で補う。

お米と一緒に食べたいのが大豆食品。肉や魚に匹敵する良質なタンパク質になるそうだ。お米といえば、納豆、味噌汁、どちらもこれが合うのだなぁ。

最近では、準夜、深夜勤務の時はご飯沢山と、おかずはちょっぴり、インスタントみそ汁にしている。作るのも楽ちん♪懐にも優しい♪
あと、魚肉ソーセージ、またはサラダチキンとか普段お弁当に入れるようにしている。

お米が大好きな私には本当に有難いダイエット方法。仕事の日は冷凍宅配弁当を食べるけど、お休みの日は作ってご飯をモリモリ食べている。

パンも大好き！一週間に１回は食べているかな。ここは脂質の関係で食べる回数を制限しているけど、食べてはいけない！ものとして認定してはいない。我慢は禁物だから！

白米ダイエットは太る人もいる。そりゃ万人に合うダイエットなんてないから当然だわね。お米ダイエットが向いている人は、食生活が崩壊している人、食事に脂質が多すぎる人（正にｱﾃｸｼだわ）には白米ダイエットはとても効果的。

白米はGIが高いので、何度も何度もリバウンドを繰り返している栄養不足の人には不向きなんだって。そのような人はまず、タンパク質、ビタミン、ミネラルの多い食事で体を作り直す必要があるのだとか。

でもまぁこのダイエットはしっかりとしたバランスも必要になってくるのでストレスなく健康的に痩せるはず。

今夜のご飯は…

ちょっといろいろ多くなってしまった💦

ダイエットと停滞期とドカ食い

今朝の体重52.8kg

fitボクシングの有酸素運動が刺激に？

やっと52kg台に戻った今朝💦

一昨日、昨日と好きなパン屋さんのサンドウィッチやら惣菜パンやら食べて。アルコール飲んでダラダラ、ゴロゴロと気ままな生活していたのに。絶対に今朝は体重が増えているだろうと思ってたら減ってたという。

それほど食べまくり、飲みまくりの二日間でした(-"-;A ストレスが溜まるとね、ダメね。ドカ食いするか食べられなくなるかだもん。

ダイエット、食生活改善でストレスが溜まったわけではなく、仕事よね、やっぱり。準夜、深夜勤務は一緒に組む人によって大きな違いが出るから。以前だったら趣味活動に勤しんでストレス解消していたんだけど、現在のコロナ禍ではそれも叶わなく。職場と家との往復、一週間に一度整体へ行く。それだけ。それでもにゃんこ達がストレスの種を拾って食べてくれてはいるのでまだ何とかなっている。

この二日間、控えていた物を食べたわけだけど、満足している。食べたかったし別に禁止していたわけではない。あくまでも控えていただけ。ちょくちょく、沢山は食べないけど食べていたし。禁止なんて固く決めてしまうとそれは手枷、足枷に感じて苦しくなってしまうだろうし。自分の性格的にね。

好きなもの、美味しいものを美味しい～～～！うまい～～～！と思えることは幸せよね。ダイエット、食生活改善だからって嫌いなものを我慢して食べてたら、続かないもん。(*- -)ノヽ△ポイッて投げ捨ててるわよ。

しかし今朝の体重減は…fitボクシングが刺激になったのであろうか🤔

さてさて、遅出の今日のお弁当は…毎回変化はないけれど簡単で作ることも苦痛に感じないから私はこれでいい。

fitボクシング２でカロリー消費

fitボクシングでエクササイズ

fitボクシングは有酸素運動です。

 丸二ヵ月やめていたfitボクシングをやっと、やっと、やっと再開。久しぶりにリン先生との再会(〃艸〃)ﾑﾌｯ。お久しぶりですって言われてしまいましたｗ

fitボクシングを初めてやった時、翌日全身筋肉痛に襲われ仕事中も( ;￣ω￣)ゞイテテ・・・となる有様。今回は丸二ヵ月も休んでいたので、今日は慣らしで１５分。といっても鬼モードで。しばらくは１０～１５分で行い、少し体が慣れてきたら３０分～とかにしていこう。初めから気合十分、頑張りまくります！だと続かないのでゆるゆると始めますｗ

いきます、いいですか？と聞かれたら「いいですよ」と答えるｗ意外に体が動く。動くがついついジョイコンを握る手に、指に力が。これはマズい！と思い力を抜く。を何度か繰り返す。へバーデン結節なので気を付けねばなのです。

 鬼モードのリン先生。優しいお顔が鬼モードになるとキリリと変わる。掛け声も通常モードより厳しくなります。テンション上げてーー！と声かけ有り。思わず「はい！」とか「おうよ！」って返事してしまう。まだまだバテてませんよね？って声かけには、バテているのを見透かされてる？って思っちゃうから「へっちゃら～」ってお返事ｗ脂肪燃焼ーーー！って掛け声もありｗこれ、他人には見せられない姿よね。ボクサーになり切ってやってるわけだしｗ

１５分間鬼モードでやって終わったら、暖房も入れてないのに汗が。。。久しぶりすぎてmissが１あり、GOODが４８もあってJUSTばかりで終われなかったけど良しとしよう。

１５分で推定消費カロリーは…１２４．４０Kcal。

短い時間で消費カロリーが大きいのが良いね。

終わってみて動いたすっきり感と、やっと再開した安堵感と何ともいえない気持ち。

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一日に必要な脂質量

脂質摂取量、一日どれだけ摂るのが望ましい？

脂質摂取量は、 1 日に必要なエネルギーの 20～25%を脂質からとるのがよいといわれています。 例えば、1 日 2000Kcal 必要な人では・・・2000×0.25＝50。 1 日の脂質量はおよそ 50ｇになります。

一日に必要なカロリーを計算してみよう。
keisan.casio.jp

私だと仕事の日は１９８７Kcal、休みの日は１４９０Kcal。(-ω-;)ウーン。これとても難しいところで、仕事の日でも動き回る日もあれば、あまり動かない日もある。休みの日はほぼ動きがない。面倒くさいので仕事の日はこれだけ、休みの日はこれだけと考えよう。

脂質は適正量を摂ることが大切だそうで、 摂りすぎると動脈硬化や肥満の原因になり、不足すると、血管や細胞膜がもろ くなり脳出血の可能性が高まるのだそうです。 適正量は 1 日の摂取エネルギーの２０～２５％（３０歳未満では２０～３０％）。 小さじ 1 杯で油 4g です。

摂りすぎても、不足しても病気のリスクが高まり怖いわねぇ。。。それにお肌カサカサになって皺ができるのも老け込むのも嫌だし、髪の毛パサパサになるのも嫌だし。

そして、脂質制限も、糖質制限も制限であって必要量は摂ったほうが良い。バッサリカットする、のではなく必要量に抑えるために制限する。食生活のバランスが悪くなると、食べても満足しなくなったり、空腹がすぐにやってきて満たされなくなったり。特に糖質は足りなくなるとイライラしたり、眠気に襲われたりと、自分でも自覚しやすい。

そもそもダイエットとは…

運動や食事量を管理して、適正な体重にしていくことが「ダイエット」の本来の意味である。従って、痩せすぎの人が食事量を多くして体重を増やす行為も「ダイエット」と言う。

だそうです。わかってはいたけれど改めて調べて頭にインプットし、こうやって書くことでアウトプットする。
何事もやりすぎは良くない！ってことですね。

ダイエットと停滞期

停滞期なのかも

と思う今日この頃。体重が53kg台でウロウロしている。特に沢山食べてるという事も無いし(冷凍宅配弁当だし)。アルコールも適量といわれる量しか飲んでいない。

違うところは、(；－ω－)ｳｰﾝ

ココ最近、仕事でとても疲れている。眠くて眠くて夜は早く寝てしまう。朝起きて、疲れが取れていない。(泣)

日中、水分をあまり摂れていない。500mlのペットボトルが飲みきれていないのだ。どうしよう。どうするか。この停滞期の乗り切り方は、どうするよ！私。考えよ！

(；－ω－)ｳｰﾝ

結論！

何もしない🤣

無理は禁物だし、夕食は冷凍宅配弁当を食べているので一日の摂取カロリーはある程度コントロールできているはず。お弁当だってザックリ考えているし。お米の量は多いと人によっては思われるかもしれないが、お米は太らないのです。いや、正確には食べ過ぎれば太るけど、おかずを少なくしてお米を食べれば良いのです。おかずを食べるためのお米ではなく、お米を食べるためのおかず。主食、汁もの、漬物、おかずはちょっぴり。これが理想だとお米で痩せている人、お米ダイエット者は言う。あれ？なんか話がそれたｗ

話を戻して…

脂質代謝異常と言われ、数値を適正範囲に戻すことが第1だし。それを改善していくことで痩せる(ダイエット)事を目指しているんだから。

体重が落ちないからといってストイックな事をやっては元も子もない。だって私には続かないしストレスたまるし。こんなに頑張っているのに！こんなにいろいろなこと我慢しているのに！ってなってプツッと切れてしまう可能性が高い。

ダイエットは一生、脂質コントロールも一生だ。長く続けていくには無理は禁物。自分の体との付き合いはまだまだ続くわけだしね。

ということで自然に任せようと思う。そして水分は、やはり体内の水分入れ替えも考えると飲まないと、とは思う。飲む時間がなぁ～忙しくてないのだよなぁ。せめて５００mlは飲み切ってしまいたいね。コップに移すと一回で２００mlくらいは飲めちゃうのに、ペットボトルのままだと飲めないのよね。

今日のお弁当。

毎日似たりよったりだが、良いのだ😋

冷凍宅配弁当②

Ｑ．冷凍宅配弁当はお金がかかるのでは。

Ａ．はい、かかります。

かかりますがコンビニに寄ったりする回数は減りましたし、無駄なものを買わなくはなりました。

私が頼むのは７食で５，５００円（税込み）くらい。一食７８６円くらいでしょうか。月に３回頼むと…１６，５００円也ｗ(￣△￣;)ｗおおっ!休みの日にはなるべく作るようにはしているし、準夜、深夜のときは、おにぎりとインスタントのお味噌汁とかにしているので、月３回の発注でおさまっているかな。それと時折送られてくるクーポンを使用したりしています。

仕事が遅出のときは、当然帰りも遅いわけで。そんな時はコンビニに寄ってお弁当などよく買っていたけど、お弁当とサラダを買って～なんてやっていると１，０００円近くなってしまうわけで。勤務上、遅出が続く日もあるので結構コンビニにお金を落としていたと思います。

また、カロリーは見るけど、糖質だの脂質だのをあまり気にすることなく選んでいて。脂質が多いものをよく買っていた気がする。そして何より、コンビニに寄らない、寄る回数が減ったということは、衝動買いなども減ったのです。

この時期だと、冬季限定←これに弱い。すぐに買いたくなってしまう。おでんの良い香りにも誘われてしまう。ついついコンビニでさして必要でも無いものを買ってしまっていたけど、買わなくなましたね。それ分、冷凍宅配弁当にまわせているともいえますね。

おまけ

今夜のご飯は

あっ😱レンコンのきんぴらを作るの忘れた💦

冷凍宅配弁当①

Ｑ．冷凍宅配弁当は飽きないのか…

Ａ． 飽きません。

今のところは飽きていません。

というのが本音ですね。種類が多い事もあるし、同じものを飽きるまで食べ続けられるという私の性格もある。

それにレンジでチン♪でＯＫで、冷凍なのにこれだけ美味しく食べられれば文句はないというか。

基本的に冷凍したものってあまり好きでは無くて、何というか…冷凍臭いというかね。それは気にならず食べることが出来ている。

これ、「まっずー！」と思うものはなし。主菜はしっかりした味が多く美味しいです。副菜はというと…ほぼ出汁の味しかしないとか、かなり薄味のものが多い。

芋類は、さつま芋は美味しい。じゃが芋は、なんだろう。水分を含んでぶよぶよ感があるというか。箸で切ろうとすると、変な弾力感がある。じゃが芋を冷凍して解凍すると…って想像してもらえばいいかな。人参も然りです。

白菜はやはり水っぽさはありますね。水分が出るせいなのか何なのかわかりませんが、出汁の味しかしません。

冷凍が苦手な、冷凍が不向きな野菜ってありますよね。あれです(-"-;A

枝豆となんだろう、ひよこ豆かなぁ。それのホワイトソースで和えられているもの、青菜のホワイトソースで和えられているものは美味しい！もう少し食べたいなぁ～と思うほど。副菜なのでちょっぴりしか入っていないんですけどね。少ない量だからこそ、そう思わせるのかもです。