一日に必要な脂質量

脂質摂取量、一日どれだけ摂るのが望ましい？

脂質摂取量は、 1 日に必要なエネルギーの 20～25%を脂質からとるのがよいといわれています。 例えば、1 日 2000Kcal 必要な人では・・・2000×0.25＝50。 1 日の脂質量はおよそ 50ｇになります。

一日に必要なカロリーを計算してみよう。
keisan.casio.jp

私だと仕事の日は１９８７Kcal、休みの日は１４９０Kcal。(-ω-;)ウーン。これとても難しいところで、仕事の日でも動き回る日もあれば、あまり動かない日もある。休みの日はほぼ動きがない。面倒くさいので仕事の日はこれだけ、休みの日はこれだけと考えよう。

脂質は適正量を摂ることが大切だそうで、 摂りすぎると動脈硬化や肥満の原因になり、不足すると、血管や細胞膜がもろ くなり脳出血の可能性が高まるのだそうです。 適正量は 1 日の摂取エネルギーの２０～２５％（３０歳未満では２０～３０％）。 小さじ 1 杯で油 4g です。

摂りすぎても、不足しても病気のリスクが高まり怖いわねぇ。。。それにお肌カサカサになって皺ができるのも老け込むのも嫌だし、髪の毛パサパサになるのも嫌だし。

そして、脂質制限も、糖質制限も制限であって必要量は摂ったほうが良い。バッサリカットする、のではなく必要量に抑えるために制限する。食生活のバランスが悪くなると、食べても満足しなくなったり、空腹がすぐにやってきて満たされなくなったり。特に糖質は足りなくなるとイライラしたり、眠気に襲われたりと、自分でも自覚しやすい。

そもそもダイエットとは…

運動や食事量を管理して、適正な体重にしていくことが「ダイエット」の本来の意味である。従って、痩せすぎの人が食事量を多くして体重を増やす行為も「ダイエット」と言う。

だそうです。わかってはいたけれど改めて調べて頭にインプットし、こうやって書くことでアウトプットする。
何事もやりすぎは良くない！ってことですね。