一日に必要な脂質量
脂質摂取量、一日どれだけ摂るのが望ましい？
脂質摂取量は、 1 日に必要なエネルギーの 20～25%を脂質からとるのがよいといわれています。 例えば、1 日 2000Kcal 必要な人では・・・2000×0.25＝50。 1 日の脂質量はおよそ 50ｇになります。
一日に必要なカロリーを計算してみよう。
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私だと仕事の日は１９８７Kcal、休みの日は１４９０Kcal。(-ω-;)ウーン。これとても難しいところで、仕事の日でも動き回る日もあれば、あまり動かない日もある。休みの日はほぼ動きがない。面倒くさいので仕事の日はこれだけ、休みの日はこれだけと考えよう。
脂質は適正量を摂ることが大切だそうで、 摂りすぎると動脈硬化や肥満の原因になり、不足すると、血管や細胞膜がもろ くなり脳出血の可能性が高まるのだそうです。 適正量は 1 日の摂取エネルギーの２０～２５％（３０歳未満では２０～３０％）。 小さじ 1 杯で油 4g です。
摂りすぎても、不足しても病気のリスクが高まり怖いわねぇ。。。それにお肌カサカサになって皺ができるのも老け込むのも嫌だし、髪の毛パサパサになるのも嫌だし。
そして、脂質制限も、糖質制限も制限であって必要量は摂ったほうが良い。バッサリカットする、のではなく必要量に抑えるために制限する。食生活のバランスが悪くなると、食べても満足しなくなったり、空腹がすぐにやってきて満たされなくなったり。特に糖質は足りなくなるとイライラしたり、眠気に襲われたりと、自分でも自覚しやすい。
そもそもダイエットとは…
運動や食事量を管理して、適正な体重にしていくことが「ダイエット」の本来の意味である。従って、痩せすぎの人が食事量を多くして体重を増やす行為も「ダイエット」と言う。
だそうです。わかってはいたけれど改めて調べて頭にインプットし、こうやって書くことでアウトプットする。
何事もやりすぎは良くない！ってことですね。
ダイエットと停滞期
停滞期なのかも
と思う今日この頃。体重が53kg台でウロウロしている。特に沢山食べてるという事も無いし(冷凍宅配弁当だし)。アルコールも適量といわれる量しか飲んでいない。
違うところは、(；－ω－)ｳｰﾝ
ココ最近、仕事でとても疲れている。眠くて眠くて夜は早く寝てしまう。朝起きて、疲れが取れていない。(泣)
日中、水分をあまり摂れていない。500mlのペットボトルが飲みきれていないのだ。どうしよう。どうするか。この停滞期の乗り切り方は、どうするよ！私。考えよ！
(；－ω－)ｳｰﾝ
結論！
何もしない🤣
無理は禁物だし、夕食は冷凍宅配弁当を食べているので一日の摂取カロリーはある程度コントロールできているはず。お弁当だってザックリ考えているし。お米の量は多いと人によっては思われるかもしれないが、お米は太らないのです。いや、正確には食べ過ぎれば太るけど、おかずを少なくしてお米を食べれば良いのです。おかずを食べるためのお米ではなく、お米を食べるためのおかず。主食、汁もの、漬物、おかずはちょっぴり。これが理想だとお米で痩せている人、お米ダイエット者は言う。あれ？なんか話がそれたｗ
話を戻して…
脂質代謝異常と言われ、数値を適正範囲に戻すことが第1だし。それを改善していくことで痩せる(ダイエット)事を目指しているんだから。
体重が落ちないからといってストイックな事をやっては元も子もない。だって私には続かないしストレスたまるし。こんなに頑張っているのに！こんなにいろいろなこと我慢しているのに！ってなってプツッと切れてしまう可能性が高い。
ダイエットは一生、脂質コントロールも一生だ。長く続けていくには無理は禁物。自分の体との付き合いはまだまだ続くわけだしね。
ということで自然に任せようと思う。そして水分は、やはり体内の水分入れ替えも考えると飲まないと、とは思う。飲む時間がなぁ～忙しくてないのだよなぁ。せめて５００mlは飲み切ってしまいたいね。コップに移すと一回で２００mlくらいは飲めちゃうのに、ペットボトルのままだと飲めないのよね。
今日のお弁当。
毎日似たりよったりだが、良いのだ😋
冷凍宅配弁当②
Ｑ．冷凍宅配弁当はお金がかかるのでは。
Ａ．はい、かかります。
かかりますがコンビニに寄ったりする回数は減りましたし、無駄なものを買わなくはなりました。
私が頼むのは７食で５，５００円（税込み）くらい。一食７８６円くらいでしょうか。月に３回頼むと…１６，５００円也ｗ(￣△￣;)ｗおおっ!休みの日にはなるべく作るようにはしているし、準夜、深夜のときは、おにぎりとインスタントのお味噌汁とかにしているので、月３回の発注でおさまっているかな。それと時折送られてくるクーポンを使用したりしています。
仕事が遅出のときは、当然帰りも遅いわけで。そんな時はコンビニに寄ってお弁当などよく買っていたけど、お弁当とサラダを買って～なんてやっていると１，０００円近くなってしまうわけで。勤務上、遅出が続く日もあるので結構コンビニにお金を落としていたと思います。
また、カロリーは見るけど、糖質だの脂質だのをあまり気にすることなく選んでいて。脂質が多いものをよく買っていた気がする。そして何より、コンビニに寄らない、寄る回数が減ったということは、衝動買いなども減ったのです。
この時期だと、冬季限定←これに弱い。すぐに買いたくなってしまう。おでんの良い香りにも誘われてしまう。ついついコンビニでさして必要でも無いものを買ってしまっていたけど、買わなくなましたね。それ分、冷凍宅配弁当にまわせているともいえますね。
おまけ
今夜のご飯は
あっ😱レンコンのきんぴらを作るの忘れた💦
冷凍宅配弁当①
Ｑ．冷凍宅配弁当は飽きないのか…
Ａ． 飽きません。
今のところは飽きていません。
というのが本音ですね。種類が多い事もあるし、同じものを飽きるまで食べ続けられるという私の性格もある。
それにレンジでチン♪でＯＫで、冷凍なのにこれだけ美味しく食べられれば文句はないというか。
基本的に冷凍したものってあまり好きでは無くて、何というか…冷凍臭いというかね。それは気にならず食べることが出来ている。
これ、「まっずー！」と思うものはなし。主菜はしっかりした味が多く美味しいです。副菜はというと…ほぼ出汁の味しかしないとか、かなり薄味のものが多い。
芋類は、さつま芋は美味しい。じゃが芋は、なんだろう。水分を含んでぶよぶよ感があるというか。箸で切ろうとすると、変な弾力感がある。じゃが芋を冷凍して解凍すると…って想像してもらえばいいかな。人参も然りです。
白菜はやはり水っぽさはありますね。水分が出るせいなのか何なのかわかりませんが、出汁の味しかしません。
冷凍が苦手な、冷凍が不向きな野菜ってありますよね。あれです(-"-;A
枝豆となんだろう、ひよこ豆かなぁ。それのホワイトソースで和えられているもの、青菜のホワイトソースで和えられているものは美味しい！もう少し食べたいなぁ～と思うほど。副菜なのでちょっぴりしか入っていないんですけどね。少ない量だからこそ、そう思わせるのかもです。
継続は力なり…③
なんだかとっても偉そうな事書いてるけど、自分への戒めというか、見失うなよ私って事で書いている。
私ったらとにかく面倒くさがり屋で、熱しやすく冷めやすい。その為、情報を仕入れてやった気になる。また形から入る人なので、例えばジムだったらスポーツウェアを用意して満足するとか。やる前に、やろうと思った段階で満足する😰こんな人間だから三日坊主なんてザラにある。習慣にしてしまえば続くと思うのだけど、何かで途切れてしまうと、もう駄目。
そもそも三日坊主になってしまうということは、どこか無理をしているからなのではないか(-ω-;)ウーン。やりたくはないけどやらねば！とか、嫌いな事だけどやらねば！とか。そして完璧を求めちゃうから、少しでもその道から外れると投げ出しちゃう。
例えばカロリー計算。この自分で作った料理のカロリーは？調べよう。単品ごとに調べていくの面倒だなぁ。・・・(￣ ￣;) うーん、完璧なカロリーがわからない。やめよう！となり挫折する。
ストレッチ。何種類もやらないといけない。１０分とか２０分とか時間がかかる。覚えなきゃいけない。呼吸法もある。・・・(￣ ￣;) うーん。テレビを観ている時間や猫と遊んでいる時間はあっという間なのに…。やめよう！となる。
糖質制限。ご飯食べたい（お米）、蕎麦食べたい、パスタ食べたいよぉぉぉぉ！となり、食事のことを考えては落ち込む日々。外食誘われても憂鬱。コンビニで何か買おうってなっても憂鬱。。。そしてふと気が付いてしまった。糖質制限や食事制限をしているであろう先輩方のお弁当を見て。そんなにちょっぴりしか食べないのに、野菜が多めでご飯がちょっぴりなのに、先輩方…全く痩せてないし痩せない！ってことに。これで私の糖質制限はあっけなく終了した。
ｆｉｔボクシングは２ヵ月間、ほぼ毎日やっていた。楽しくて楽しくて。だがしかしっ！指の変形、痛みが出て病院へ行きへバーデン結節と診断され、指を休ませねば！と思い休止したため今に至るε-(;ーωーA フゥ…。こうなると、再開する再開する詐欺である。キリの良い所で２月１日から再開します！←本当かなぁ。。。
この様に、何かしら無理があったと思うのです。継続するには無理があったり、我慢したりでは続かないということにようやくたどり着いたのでございます(_ _。)
現在行っている脂質制限食は私にとっては食べれるものが多く、苦労無く続けられています。自分で作る日は和食中心にして、作らない日は冷凍宅配弁当をレンジでチン♪して。以前なら頭の中がダイエット一色になってたけど、今はそうなっていない。人知れずこっそりダイエットなど行いたい私にはピッタリだったんです。家族以外の誰にも悟られてな～～～～～いヽ(^◇^*)/
これだったら一生続けられる気がするのです。和食にすればいいんだから。肉や魚は食べるけど、もともと脂質の多い魚とか肉は嫌いだし。あっさり淡白が好みなので。
そしてここにやっぱり人知れず家の中で行えるｆｉｔボクシングをプラスする。雨が降ろうと、槍が降ろうと、夏の暑さにも負けないで行える。家族には見られるけど一緒にやってくれるし、ボクサーになりきってやれることが(*ﾟ∀ﾟ)ｨｨ!!
これなら継続は力なり！になって結果もついてくるのではと思うｗ
そして、ここ１年余りで増えた体重を減らすには１年、もしくは２年は掛かると思うようにしている。なんてったって皺になりたくない、ダルダルな体になりたくない中年ですものｗ一番痩せていた若かりしあの頃の体重に戻したいなんて、無理なことは思わず、風邪などもひかず一番体調の良かったあの頃の体重４８ｋｇを目指し続けよう。脂質代謝異常も改善されることを願って。
それにしても、ここまで来るのに時間が掛かったなぁ。世の中、ダイエット情報、方法が溢れかえっているもの。ダイエット方法で迷子にずっとなってたわ。
