脂質代謝異常と冷凍脂質制限食

健康診断で脂質代謝異常といわれ冷凍食品で「脂質制限」を行い健康的に、またストレスフリーで痩せることを目指すブログです。冷凍宅配弁当はホームからご覧ください。。

ダイエット方法で迷子②

ダイエット方法で迷子

ダイエットは、我慢、忍耐、頑張る事って思ってない?

こんなに我慢しているのに痩せない。
こんなに誘惑から耐えているのに痩せない。
こんなに頑張っているのに痩せない。

やった!体重が減った!あれ?見た目があまり変わっていないのだけど。
やった!体重が減った!けれど、顔だけこけて老けた気がする。
やった!体重が減った!上半身はスッキリしたけどお腹はポッコリ。

こんな風に思った経験は私もある。
そして次に訪れるのが…

頑張っているのに。
頑張ったのに。
我慢しているのに。
我慢したのに。
耐えているのに。
耐えたのに。


メンタルがやられ下手したら、何をやっても駄目な自分、ダイエットすら満足にできない自分、とかって思い始め自己肯定感まで低くなり…。

次に訪れるのが…
ええ~い!や~めた(*- -)ノヽ△ポイッ

で、今まで我慢し、耐えてきた、頑張ってきた反動で食べ始め、あっという間にリバウンド。いや、当初の体重以上にに太っちゃったりする。


我慢・忍耐・頑張る  ⇒  運動・食事管理(普通
   メンタル          メンタル


心と体は一心同体で、メンタルの上にのっかっている。そのためメンタルが傾くと、揺れると、ダイエットどころの騒ぎでは無くなってしまう。自分の心に正直に、折り合いをつけれるところで折り合いをつけ、心を大事にしなければと思う。


ダイエットは食事管理8割、運動2割とかっていわれる。それをパッと見ると「運動かぁ~嫌いだし~」ってなると思う。私はなる!キッパリ。ストレッチや筋トレさえ、何回を何セット、こうするときは息を吸って、こうするときは息を吐いてって聞いただけで脳の中にシャッターが下りる。無理!面倒くさい!って。我慢や頑張ることをやめた私、つまりストイックなことはしないことにしている私。だからこそ遊びながらのfitボクシングだし、仕事中には面倒臭がらず動きまくるわよ。嫌な先輩、やたらものを頼む先輩の指示だって有難く頂戴して動きまくるわよ。


ありがとう~先輩、ダイエットに繋がります!
動け私!動いた分(消費カロリー)ビール飲めるし!
とまあ、仕事中はこんな思考である。



そもそもの話、ダイエットって頑張ることなんだろうか。
ダイエットって、我慢することなんだろうか。


我慢して、耐えて、頑張ったその先にあるものは、決してゴールではない。目標体重になったからって、ゴールではないのだ。健康でその体重を維持して行くことが大事になる。


あなたのそのダイエット、一生続けられますか?

ダイエット方法で迷子①

ダイエット方法で迷子

自分に合ったダイエットってどれ?

世の中、様々なダイエット方法が溢れていて自分に合ったダイエット方法が何かわからなくなり、あれこれ試しては挫折しているうちに、嗚呼、もう私は痩せられないんだ!って悲観的な考えに陥ったりする。

リンゴダイエット、バナナダイエットキャベツダイエット、置き換えダイエット、脂肪燃焼スープ、などそりゃ~ま~様々ある。これらに共通するのは忍耐が求められること。毎日キャベツだのリンゴだのバリバリ食べて、体重が減れば喜ぶ反面、体も心も飢餓感で充満し、体重が増えれば、食べていないのに、こんなに頑張っているのに体重増えてる~Σ(T▽T;) ぐわわぁぁ~ん!となった経験は私もある。

いろいろな情報を目にして、現在行っていることを放り投げ次、はいまた次とすべて中途半端にしているうちに、負のループへ辿り着く。

これを食べるとこんな効果が!とテレビ等でみかけると飛びついて試してみる。私は酢大豆、酢キャベツなど試した経験あり。酢大豆は作ってみたものの食べ続けられず(*- -)ノヽ△ポイッ。酢キャベツは、なんだか胃の調子が悪くなりなんでだろうと考え食べるのをやめたら治った。胃の弱い私には酢を使ったものを沢山食べるのはダメだったのだろう。

糖質制限。これで痩せた人も沢山いるだろうし、現実に私の知っている人でもガ~リガリに痩せた。そのしている人をAさんとしよう。Aさんは物凄い努力で糖質を絶っていた。痩せるには痩せた。結果…顔はたるみ、体はというと…脱ぐと凄いんです!お腹が…タルタル。おまけに集中力もなく、会議や引継ぎ時にウトウトしていて、あるいは眠ってしまっていた。周りはそれを見ているので…


食わないから寝ちゃうんだ!


と陰で言われる始末。本人はというと、糖質制限を現在も続けております。凄い忍耐と努力ですねぇ、私には真似できません。糖質の少ないパンやお菓子を買うために、あっちへ走りこっちへ走り、飲み会など大好きで絶対参加するAさんは、野菜をバリバリ食べている。そうまでして痩せても誰も羨ましがらないし、同じダイエットを試そうとする人も居なかったのです。逆に…


あんなタルタルの顔、体になりたくない!


そう言われておりました。。。それでもAさんは満足していると思う。念願かなって痩せたんだから。私には真似できないけど。だって一生そんな生活?白米も、麺も食べない生活?ラーメンなんて上に乗っているモヤシやメンマ、そんなものしか食べず゙だよ?

糖質制限は、人前でも堂々と、陰で何を言われても貫く覚悟がないとできないダイエット方法だと知らしめてくれたAさんでした。

忍耐⇒我慢する。
努力⇒それだけを食べ続けるとかe.t.c.。
その二つを合わせたものが、頑張る!

そんな頑張りを一生続けるのか?
ってかそもそも、忍耐、我慢、努力、頑張る、そんなダイエットってなんだ?メンタルやられないか?

つづく。。。


PS.ダイエットとは…
「ダイエット=運動や食事制限によって痩せること」と解釈しているが、実はこれは誤解であって「運動や食事量を管理して、適正な体重にしていくこと」が「ダイエット」の本来の意味である。従って、痩せすぎの人が食事量を多くして体重を増やす行為も「ダイエット」

猫 必需品

 猫の抜け毛問題

パクパクローラーが重宝

 

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 きゃわいい猫たちと暮らしていると、やっ  ぱり大変なのが”毛”問題ですわな。掃除が  大変だし、洋服など毛だらけになるし。

 黒い系服なんて着たいけど着られない。着  る時は別部屋にて着替えをしないとならな  い。


 もう数か月すると、大量に毛が抜ける時期  がやってくる。短毛の仔、そこそこ長毛の  仔がいるので、毎年大変です。

 

 

 

 

 コロコロで毛を取っていたんですが、すぐに使えなくなりめくる、の繰り返しで、面倒だし疲れるし、なんだか不経済。。。 で、ぱくぱくローラーを購入し、我が家ではこれが大活躍しています。

 

面白いほど取れるんですよ。ストレスが溜まっているときも、これで黙々と掃除していると、目に見える成果(内側に毛が溜まる)と綺麗になっていく様とでストレスが発散できるんです。私がこれで掃除していると「今日、なんかあったの?」と言われますが(-"-;A ...アセアセ。

 

車のシートについたにゃんこ達の毛もこれでお掃除します。

 

んで、もう一つ欲しくて購入したのが…

 

我が家はトイレの石は小さめの石の物を使用しているんですが、この石もコロコロしていると取ってくれるという優れもの。抜け毛だけを取りたかったらぱくぱくローラーのほうが日側に貯める量が多いので、そちらがお薦めですが、ゴミや石も一緒にとなると、ぱくぱくローラーWがお薦めです。

 

で、取れるよ~便利だよ~って書くと、猫の毛一本も落ちていないほどに(大袈裟かw)って思われるといけないので書いておきますが、取れるっていうのも、便利っていうのも、あくまでもアテクシの主観です。私には便利だし優れものなんです。

構造は至って簡単、エチケットブラシなんです。嗚呼、エチケットブラシ、懐かしい響き。学生時代、制服のポケットに入れていたっけ(ーー;).。oO(回想中)。あっ、横道にそれましたが、エチケットブラシなので長持ちだし手入れも簡単です。

 

猫飼い三種の神器

 

旧)コロコロ、クラフトテープ、掃除機

今)ぱくぱくローラー、ぱくぱくローラーW、掃除機です。

ダイエット中 脂質制限中なのに

 ダイエット中、脂質制限中なのに

気にせずに外食三昧

 

金、土曜日が公休だったのでちょっとお出かけしてきました。趣味活動に勤しんだ後、お昼ご飯。とり天が食べたかったので、とり天定食を注文。

 

お待たせしました~。とり天定食で御座います・・・・・・。」←この点点部分、運んできた店員さんの、なにか、あれ?というような戸惑いを感じました。

 

目の前に置かれさて食べようかと思ったら、何か違う。。。

 

(-ω-;)ウーン

 

茄子、レンコン、シシトウ、カボチャの天ぷらがある。

 

なんでだ!と悩んでいたら(悩むまでもなく注文とは違う品なんだけど)、

すみません、私の手違いです。申し訳ございません。」<(_ _)>と。

すぐにとり天をお持ちします。

そういわれるので天ぷらがのったお皿を持って帰られるかと思いきや、その気配もなく。「これ持って行って交換ですよね?」と聞いてみた。

「少しお待ちください。」と再びどうしたら良いかわからぬ定食を前に待たされた。

じーーーっと待っていると、とり天を手に持ち現れた店員さん。

 

とり天で御座います。そちらは(天ぷら)そのままお召し上がりください。

 

 

 

Σ(- -ノ)ノ エェ!?

 

 

私、脂質制限しているんですけど。。。

たまにはいいかっ!って感じでとり天頼んだのに、天ぷらがもれなく増えて脂質摂取も増加?おいおい。

 

そう思ったけど、まぁ食べました∵ゞ(≧ε≦o)ぶ

 

食べている最中、違う店員さんがきまして、

 

申し訳ございませんでした。お詫びといってはささやかですが、10%引かせていただきます<(_ _)>」

 

 

Σ(- -ノ)ノ エェ!?

 

 

それは申し訳ないのでいいですよ、と答えるも、

 

いえ、こちらの間違いですので。またご利用していただきたいですし。

 

と言われ、こりゃ~残すわけにもいかぬなぁと悩み・・・脂質もれなく増量摂取となるが残すのも申し訳ないので全量摂取いたしました。<(`^´)>エッヘン!

 

そして夕食⇓


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 野菜多めで豚は?って感じだけど、数個、豚肉はいってましたw味もしっかりしていてこれまた美味しい。

 

そして土曜日。

整体へ行ってその足で温泉へGO~♪1時間ほどいろいろなお湯につかり筋肉を温め、そして解し、明日からの仕事に向けての体つくり。お昼は今月の定食を注文⇓

 

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中華飯、中華料理やさんのものとは違いとても家庭的なお味(うっまー♪)。白菜が沢山で1/3は残してしまい、一緒に行った方に食べてもらう。

 

そして夕食⇓


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あっ!画像が湯気でもやっている(-"-;A ...。

 

魚が苦手な私には、少しの臭みも気になってしまう。これもやはり少し臭みがあったけどでも手をつけれないほどではない。美味しくいただきましたw

こういう臭みも人それぞれだと思うし、私は苦手ではあるんですがお魚が好きな方にはきっと気にならないレベルだと思います。


二連休を終えて…おっと!

 

終える前に勤務変更を頼まれOKしたので今日もお休みとなりましたw三連休。あ~もう仕事に行きたくなくなっちゃうなぁ。

いや、明日から頑張って働かねば!働く=動くなのでこの連休中の食べた分、動かねばならぬのだ。そう思うと仕事へ行くのも待ち遠しいw

 

 

 

変則勤務とダイエット

変則勤務とダイエット

不規則な生活 食事時間がバラバラ

 

変則勤務だと日々食事時間が違ったりする。そこに夜勤が加わると、も~大変。一食食べてから次、食べるまで時間が結構空いてしまうなんてことになる。場合によっては水分補給すらままならない。

 

早出だと昼食は12:30、では夕食はというと…18:00か19:00。

遅出だと昼食は11:30、では夕食はというと…20:00過ぎ。

 

夜勤の日は、昼食を12:00に摂って次食べるのが①19:30または21:00。②20:30または22:00だ。これは勤務状態で変わってくるんだけど。で、次に食べるのが朝食になるのだが、①だと4:00、②だと4:30。ゆっくりよく噛んで食べる!な~んてことは出来るわけもなく…早食いあるのみである。

 

また食べてから次食べるまでの時間も空いていて、よくあるダイエット方法には当てはめることができず。

 

よく噛んで食べる。⇒できません💦

ゆっくり時間をかけて。⇒できません💦

小まめに水分を摂って。⇒できません💦

夕食は〇〇時までに。⇒できません💦

しっかり睡眠。⇒できません💦

 

また夜勤中は消灯時間以降は巡回が主で(下の介助等あるが)、そんなに動きはなく座位で過ごすことも多い。そしてこの時期、冷える(((=_=)))ブルブル

冷えもダイエットには良くないといいますが、冷えてしまいます。カイロつけて見えないようにレッグウォーマー履いてますが、すべてひっくるめて…

 

 

 

ど~すりゃいいんだぁぁぁぁぁ~

 

 

 

と、ダイエットを考えるたびに、行うたびに思った、いわば永遠のテーマに近いものになっております。以前の職場では太らなかったんです。それほど日々ハードで動きもあり、また私も今よりも若かったので、ですかね 夜勤中はお菓子やパンとか食べてましたし、なんだったらカップ麺も食べてました。あの頃は、食べたものはすべて消費出来ていた!ということでしょうか...( = =) トオイメ

 

それに比べたら、今の職場は楽です。ここしか知らない方はしんどいといいますが 💦以前より動きが減ったこと、以前より基礎代謝が低下したことが考えられます。夜勤中の間食などは現在は謹んでおります。どーしてもお腹が空いてしまった時ようにプロテインゼリーを持参してますのでそれを飲んで。

 

 

 

ハッ!(`ロ´;)!

 

 

 

 

ということは…以前から変則勤務だったのに転職後太ったのは、食生活も問題あったけど、動きが減ったこと、年齢的に以前よりさらに基礎代謝が減ったことですか?

 

 

では次のテーマは、基礎代謝についてだなww

 

 

 

突然話題は変わりますが、昨夜のご飯は…サーモントラウトのタルタルソースとおかず5選というもの。これは脂質制限食ではなく、メールにてお薦めとしてやってきた9食で6700円という商品の中の一品です。脂質は13.5gと脂質制限食に比べたら少々お高いですが、9食中脂質が高いものは数個だったので注文してみました。カロリーは242kcalです。カロリー自体は脂質制限食と変わりないのですがね、脂質の面では少し高めですね。

 

私の主観ですが、少し鮭の臭味が気になりました。とはいっても、もともと魚があまり好きではない私ですので、参考にならないかもです。お魚好きな方にとっては気にならないと思います。沿え野菜のブロッコリーは…ブロッコリーの味でしたwwほうれん草、ナスとペンネ、マッシュポテトは美味しかったです。鮭の沿え野菜としてレンコンのバジル風味…私…バジルあまり好きではないのかも。。。

 

夕食を食べ終わった後、塩系のおせんべい、チョコが欲しくなり私が思う適量を食べました。これって、なにかが足りていないってことかしら。はたまた私が貪欲なだけ?・・・( ̄  ̄;) うーん・・・満足した日は間食はしないので、やっぱり何か足りなかったと思われる。

 

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脂質制限食があるのはニチレイさん。

ダイエットと排便

ダイエットと排便

ダイエット中は便秘になりがち。

最近、お腹の調子がとても良い。というか、もともと便秘だったんだけど、最近は💩沢山でる。そしてお腹がスッキリする感覚がある。腸の中を💩通り抜けてくる感覚がある。なんでだろう(-ω-;)ウーン。


考えてみる。


朝は食べたくないので食べない。(もう何十年も朝は食べていない。)豆乳飲料とコーヒーのみ。昼、夜は白米しっかり食べる。おかずは脂質制限食か、和食(煮物)。

アルコールは飲む。脂質代謝異常との結果を受けて本数こそ減らしたが飲んでいることにかわりは無い。

       
贅沢ZEROを1本~多くて3本。最近では3本飲むことは稀ではある。仕事でストレスが溜まったときくらいかな。そして…

       
PERFECT FREEをやっぱり1本~多くて3本飲む。平均すると2本は必ず飲んでいるかもwww



・・・( ̄  ̄;) うーん、PERFECT FREEのお蔭か?
PERFECT FREEには難消化性デキストリンという成分が入っていて、どんな効果をもたらすかというと…

・整腸効果
・血糖値の上昇を抑制
・血中中性脂肪の上昇の抑制
だそうだ。


では難消化性デキストリンとは何ぞやって感じなんだけど、
www.otsuka.co.jp
大塚製薬さんのサイトを読んでみた。整腸作用としてこんなことが書かれている。


難消化性デキストリンは、腸内細菌叢(ちょうないさいきんそう)を改善するなど、整腸作用と関わりのある生理作用があることもわかっています。

難消化性デキストリン摂取により糞便量および排便回数が増加したことが、ヒト試験では報告されています。
難消化性デキストリンを1日5gまたは10g摂取することで、排便回数と糞便量が増加し、便の性状と排便後の感覚が良好になったという結果も報告されています。
大塚製薬さんのサイトより引用)


これか?もしかしたらこれのお蔭かも?と思う今日この頃です。