ダイエット中 脂質制限中なのに

 ダイエット中、脂質制限中なのに

気にせずに外食三昧

金、土曜日が公休だったのでちょっとお出かけしてきました。趣味活動に勤しんだ後、お昼ご飯。とり天が食べたかったので、とり天定食を注文。

「お待たせしました～。とり天定食で御座います・・・・・・。」←この点点部分、運んできた店員さんの、なにか、あれ？というような戸惑いを感じました。

目の前に置かれさて食べようかと思ったら、何か違う。。。

(-ω-;)ウーン

茄子、レンコン、シシトウ、カボチャの天ぷらがある。

なんでだ！と悩んでいたら（悩むまでもなく注文とは違う品なんだけど）、

「すみません、私の手違いです。申し訳ございません。」<(_ _)>と。

「すぐにとり天をお持ちします。」

そういわれるので天ぷらがのったお皿を持って帰られるかと思いきや、その気配もなく。「これ持って行って交換ですよね？」と聞いてみた。

「少しお待ちください。」と再びどうしたら良いかわからぬ定食を前に待たされた。

じーーーっと待っていると、とり天を手に持ち現れた店員さん。

「とり天で御座います。そちらは（天ぷら）そのままお召し上がりください。」

Σ(- -ノ)ノ エェ!?

私、脂質制限しているんですけど。。。

たまにはいいかっ！って感じでとり天頼んだのに、天ぷらがもれなく増えて脂質摂取も増加？おいおい。

そう思ったけど、まぁ食べました∵ゞ(≧ε≦ｏ)ぶ

食べている最中、違う店員さんがきまして、

「申し訳ございませんでした。お詫びといってはささやかですが、１０％引かせていただきます<(_ _)>」

Σ(- -ノ)ノ エェ!?

それは申し訳ないのでいいですよ、と答えるも、

「いえ、こちらの間違いですので。またご利用していただきたいですし。」

と言われ、こりゃ～残すわけにもいかぬなぁと悩み・・・脂質もれなく増量摂取となるが残すのも申し訳ないので全量摂取いたしました。<(｀^´)>エッヘン！

そして夕食⇓

 野菜多めで豚は？って感じだけど、数個、豚肉はいってましたｗ味もしっかりしていてこれまた美味しい。

そして土曜日。

整体へ行ってその足で温泉へGO～♪１時間ほどいろいろなお湯につかり筋肉を温め、そして解し、明日からの仕事に向けての体つくり。お昼は今月の定食を注文⇓

　　　　　　　

中華飯、中華料理やさんのものとは違いとても家庭的なお味（うっまー♪）。白菜が沢山で１/３は残してしまい、一緒に行った方に食べてもらう。

そして夕食⇓

あっ！画像が湯気でもやっている(-"-;A ...。

魚が苦手な私には、少しの臭みも気になってしまう。これもやはり少し臭みがあったけどでも手をつけれないほどではない。美味しくいただきましたｗ

こういう臭みも人それぞれだと思うし、私は苦手ではあるんですがお魚が好きな方にはきっと気にならないレベルだと思います。

二連休を終えて…おっと！

終える前に勤務変更を頼まれOKしたので今日もお休みとなりましたｗ三連休。あ～もう仕事に行きたくなくなっちゃうなぁ。

いや、明日から頑張って働かねば！働く＝動くなのでこの連休中の食べた分、動かねばならぬのだ。そう思うと仕事へ行くのも待ち遠しいｗ

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変則勤務とダイエット

変則勤務とダイエット

不規則な生活　食事時間がバラバラ

変則勤務だと日々食事時間が違ったりする。そこに夜勤が加わると、も～大変。一食食べてから次、食べるまで時間が結構空いてしまうなんてことになる。場合によっては水分補給すらままならない。

早出だと昼食は１２：３０、では夕食はというと…１８：００か１９：００。

遅出だと昼食は１１：３０、では夕食はというと…２０：００過ぎ。

夜勤の日は、昼食を１２：００に摂って次食べるのが①１９：３０または２１：００。②２０：３０または２２：００だ。これは勤務状態で変わってくるんだけど。で、次に食べるのが朝食になるのだが、①だと４：００、②だと４：３０。ゆっくりよく噛んで食べる！な～んてことは出来るわけもなく…早食いあるのみである。

また食べてから次食べるまでの時間も空いていて、よくあるダイエット方法には当てはめることができず。

よく噛んで食べる。⇒できません💦

ゆっくり時間をかけて。⇒できません💦

小まめに水分を摂って。⇒できません💦

夕食は〇〇時までに。⇒できません💦

しっかり睡眠。⇒できません💦

また夜勤中は消灯時間以降は巡回が主で（下の介助等あるが）、そんなに動きはなく座位で過ごすことも多い。そしてこの時期、冷える(((=_=)))ブルブル

冷えもダイエットには良くないといいますが、冷えてしまいます。カイロつけて見えないようにレッグウォーマー履いてますが、すべてひっくるめて…

ど～すりゃいいんだぁぁぁぁぁ～

と、ダイエットを考えるたびに、行うたびに思った、いわば永遠のテーマに近いものになっております。以前の職場では太らなかったんです。それほど日々ハードで動きもあり、また私も今よりも若かったので、ですかね　夜勤中はお菓子やパンとか食べてましたし、なんだったらカップ麺も食べてました。あの頃は、食べたものはすべて消費出来ていた！ということでしょうか...(　= =) トオイメ

それに比べたら、今の職場は楽です。ここしか知らない方はしんどいといいますが　💦以前より動きが減ったこと、以前より基礎代謝が低下したことが考えられます。夜勤中の間食などは現在は謹んでおります。どーしてもお腹が空いてしまった時ようにプロテインゼリーを持参してますのでそれを飲んで。

ハッ!(｀ロ´;)！

ということは…以前から変則勤務だったのに転職後太ったのは、食生活も問題あったけど、動きが減ったこと、年齢的に以前よりさらに基礎代謝が減ったことですか？

では次のテーマは、基礎代謝についてだなｗｗ

突然話題は変わりますが、昨夜のご飯は…サーモントラウトのタルタルソースとおかず５選というもの。これは脂質制限食ではなく、メールにてお薦めとしてやってきた９食で６７００円という商品の中の一品です。脂質は１３．５ｇと脂質制限食に比べたら少々お高いですが、９食中脂質が高いものは数個だったので注文してみました。カロリーは２４２kcalです。カロリー自体は脂質制限食と変わりないのですがね、脂質の面では少し高めですね。

私の主観ですが、少し鮭の臭味が気になりました。とはいっても、もともと魚があまり好きではない私ですので、参考にならないかもです。お魚好きな方にとっては気にならないと思います。沿え野菜のブロッコリーは…ブロッコリーの味でしたｗｗほうれん草、ナスとペンネ、マッシュポテトは美味しかったです。鮭の沿え野菜としてレンコンのバジル風味…私…バジルあまり好きではないのかも。。。

夕食を食べ終わった後、塩系のおせんべい、チョコが欲しくなり私が思う適量を食べました。これって、なにかが足りていないってことかしら。はたまた私が貪欲なだけ？・・・(￣ ￣;) うーん・・・満足した日は間食はしないので、やっぱり何か足りなかったと思われる。

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脂質制限食があるのはニチレイさん。

ダイエットと排便

ダイエットと排便

ダイエット中は便秘になりがち。

最近、お腹の調子がとても良い。というか、もともと便秘だったんだけど、最近は💩沢山でる。そしてお腹がスッキリする感覚がある。腸の中を💩通り抜けてくる感覚がある。なんでだろう(-ω-;)ウーン。

考えてみる。

朝は食べたくないので食べない。（もう何十年も朝は食べていない。）豆乳飲料とコーヒーのみ。昼、夜は白米しっかり食べる。おかずは脂質制限食か、和食（煮物）。

アルコールは飲む。脂質代謝異常との結果を受けて本数こそ減らしたが飲んでいることにかわりは無い。

　　　　　　　
贅沢ＺＥＲＯを１本～多くて３本。最近では３本飲むことは稀ではある。仕事でストレスが溜まったときくらいかな。そして…

　　　　　　　
PERFECT FREEをやっぱり１本～多くて３本飲む。平均すると２本は必ず飲んでいるかもｗｗｗ

・・・(￣ ￣;) うーん、PERFECT FREEのお蔭か？
PERFECT FREEには難消化性デキストリンという成分が入っていて、どんな効果をもたらすかというと…

・整腸効果
・血糖値の上昇を抑制
・血中中性脂肪の上昇の抑制だそうだ。

では難消化性デキストリンとは何ぞやって感じなんだけど、
www.otsuka.co.jp
大塚製薬さんのサイトを読んでみた。整腸作用としてこんなことが書かれている。

難消化性デキストリンは、腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）を改善するなど、整腸作用と関わりのある生理作用があることもわかっています。

難消化性デキストリン摂取により糞便量および排便回数が増加したことが、ヒト試験では報告されています。
難消化性デキストリンを1日5gまたは10g摂取することで、排便回数と糞便量が増加し、便の性状と排便後の感覚が良好になったという結果も報告されています。（大塚製薬さんのサイトより引用）

これか？もしかしたらこれのお蔭かも？と思う今日この頃です。

愚痴部屋

自分の思いを勝手に、気ままに一言でだったり呟くスペースです。

そういうのが嫌いな方、不快な方、負の感情を受け取ってしまう方は回れ右💦

くっそ辛し！

痩せたければ米

痩せたければ米を食え！

お米を食べてダイエット！

一日の望ましい量は、男性は１日２・５合、女性は２合といわれている。お茶椀にすると５杯前後ですかね。白米、具沢山味噌汁、おかずを少し。割合的にはお米を６割、おかずを４割だ。炭水化物60％、脂質25％、タンパク質15％の比率が痩せるポイント。この割合で食べることで胃腸の働きが活性化し、代謝が良くなり脂肪が燃焼しやすい身体になるらしい。

お米というのは、タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維など、あらゆる栄養素を兼ね備えている優れもの。だがしかしだ、タンパク質を構成するのに必要ないくつかのアミノ酸は不足しているらしい。ではどうするかというと、他の食材で補う。

お米と一緒に食べたいのが大豆食品。肉や魚に匹敵する良質なタンパク質になるそうだ。お米といえば、納豆、味噌汁、どちらもこれが合うのだなぁ。

最近では、準夜、深夜勤務の時はご飯沢山と、おかずはちょっぴり、インスタントみそ汁にしている。作るのも楽ちん♪懐にも優しい♪
あと、魚肉ソーセージ、またはサラダチキンとか普段お弁当に入れるようにしている。

お米が大好きな私には本当に有難いダイエット方法。仕事の日は冷凍宅配弁当を食べるけど、お休みの日は作ってご飯をモリモリ食べている。

パンも大好き！一週間に１回は食べているかな。ここは脂質の関係で食べる回数を制限しているけど、食べてはいけない！ものとして認定してはいない。我慢は禁物だから！

白米ダイエットは太る人もいる。そりゃ万人に合うダイエットなんてないから当然だわね。お米ダイエットが向いている人は、食生活が崩壊している人、食事に脂質が多すぎる人（正にｱﾃｸｼだわ）には白米ダイエットはとても効果的。

白米はGIが高いので、何度も何度もリバウンドを繰り返している栄養不足の人には不向きなんだって。そのような人はまず、タンパク質、ビタミン、ミネラルの多い食事で体を作り直す必要があるのだとか。

でもまぁこのダイエットはしっかりとしたバランスも必要になってくるのでストレスなく健康的に痩せるはず。

今夜のご飯は…

ちょっといろいろ多くなってしまった💦

ダイエットと停滞期とドカ食い

今朝の体重52.8kg

fitボクシングの有酸素運動が刺激に？

やっと52kg台に戻った今朝💦

一昨日、昨日と好きなパン屋さんのサンドウィッチやら惣菜パンやら食べて。アルコール飲んでダラダラ、ゴロゴロと気ままな生活していたのに。絶対に今朝は体重が増えているだろうと思ってたら減ってたという。

それほど食べまくり、飲みまくりの二日間でした(-"-;A ストレスが溜まるとね、ダメね。ドカ食いするか食べられなくなるかだもん。

ダイエット、食生活改善でストレスが溜まったわけではなく、仕事よね、やっぱり。準夜、深夜勤務は一緒に組む人によって大きな違いが出るから。以前だったら趣味活動に勤しんでストレス解消していたんだけど、現在のコロナ禍ではそれも叶わなく。職場と家との往復、一週間に一度整体へ行く。それだけ。それでもにゃんこ達がストレスの種を拾って食べてくれてはいるのでまだ何とかなっている。

この二日間、控えていた物を食べたわけだけど、満足している。食べたかったし別に禁止していたわけではない。あくまでも控えていただけ。ちょくちょく、沢山は食べないけど食べていたし。禁止なんて固く決めてしまうとそれは手枷、足枷に感じて苦しくなってしまうだろうし。自分の性格的にね。

好きなもの、美味しいものを美味しい～～～！うまい～～～！と思えることは幸せよね。ダイエット、食生活改善だからって嫌いなものを我慢して食べてたら、続かないもん。(*- -)ノヽ△ポイッて投げ捨ててるわよ。

しかし今朝の体重減は…fitボクシングが刺激になったのであろうか🤔

さてさて、遅出の今日のお弁当は…毎回変化はないけれど簡単で作ることも苦痛に感じないから私はこれでいい。

fitボクシング２でカロリー消費

fitボクシングでエクササイズ

fitボクシングは有酸素運動です。

 丸二ヵ月やめていたfitボクシングをやっと、やっと、やっと再開。久しぶりにリン先生との再会(〃艸〃)ﾑﾌｯ。お久しぶりですって言われてしまいましたｗ

fitボクシングを初めてやった時、翌日全身筋肉痛に襲われ仕事中も( ;￣ω￣)ゞイテテ・・・となる有様。今回は丸二ヵ月も休んでいたので、今日は慣らしで１５分。といっても鬼モードで。しばらくは１０～１５分で行い、少し体が慣れてきたら３０分～とかにしていこう。初めから気合十分、頑張りまくります！だと続かないのでゆるゆると始めますｗ

いきます、いいですか？と聞かれたら「いいですよ」と答えるｗ意外に体が動く。動くがついついジョイコンを握る手に、指に力が。これはマズい！と思い力を抜く。を何度か繰り返す。へバーデン結節なので気を付けねばなのです。

 鬼モードのリン先生。優しいお顔が鬼モードになるとキリリと変わる。掛け声も通常モードより厳しくなります。テンション上げてーー！と声かけ有り。思わず「はい！」とか「おうよ！」って返事してしまう。まだまだバテてませんよね？って声かけには、バテているのを見透かされてる？って思っちゃうから「へっちゃら～」ってお返事ｗ脂肪燃焼ーーー！って掛け声もありｗこれ、他人には見せられない姿よね。ボクサーになり切ってやってるわけだしｗ

１５分間鬼モードでやって終わったら、暖房も入れてないのに汗が。。。久しぶりすぎてmissが１あり、GOODが４８もあってJUSTばかりで終われなかったけど良しとしよう。

１５分で推定消費カロリーは…１２４．４０Kcal。

短い時間で消費カロリーが大きいのが良いね。

終わってみて動いたすっきり感と、やっと再開した安堵感と何ともいえない気持ち。

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